江西省卫生健康委于2月3日（周二）15:00，在江西省卫生健康委综合楼一楼会堂（东湖区豫章路72号）召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（立春）有关情况，并答记者问。
省 卫生健康委新闻发言人
胡丽莎
大家下午好！欢迎出席2026年省卫生健康委“时令节气与健康”系列的首场发布会。
明天，我们将迎来二十四节气中的第一个节气——立春，立春寓意着春季的开始，标志着阳气初生，万物复苏。“天人相应，顺应四时”是中华民族源远流长的健康智慧。
展开剩余94%今天，我们特别邀请到了相关领域的专家，他们将重点围绕立春时节的养生要点、春季常见疾病的预防以及如何顺应自然规律调整饮食起居等主题，为大家带来权威、实用的健康信息分享，并回答大家关心的问题。
出席今天发布会的嘉宾有：
江西省人民医院主任医师陈钢先生；
南昌大学第一附属医院主任医师朱建兵先生；
江西中医药大学附属医院主任医师方家女士；
江西省疾病预防控制中心副主任医师胡嘉女士。
下面进入现场提问环节，提问前请举手，并通报一下所在新闻机构。好，开始。
央广网记者
立春作为二十四节气之首，标志着春季的开始，那么在春季养生是否需因人而异，针对老年人、儿童以及体质虚弱人群，分别有哪些侧重点不同的防护与调养要点，以适应节气变化？谢谢。
江西中医药大学附属医院主任医师
方家
谢谢您的提问，这个问题我来回答。春天是个阳气升发的季节，但是气温乍暖还寒，风邪也容易侵犯人体，老年人、小朋友和体质虚弱的朋友，身体情况各有不同，防护和调养时要找对侧重点，才能顺着节气养身体。
老年人生理特点是阳气相对不足，春天的生气容易被寒邪阻滞，需以“缓调”为主。生活上遵循“晚睡早起、必待日光”的原则，避开早间寒凉，在上午温度渐高时开始锻炼，以太极拳、八段锦等柔缓运动为主，春季早晚温差大，老年人血管调节能力减弱，过早、过剧烈运动易引发心脑血管问题。饮食宜健脾、温补阳气，多吃山药、小米、红枣、桂圆等平和之品，搭配少许韭菜、春笋助升发，忌生冷、油腻及过咸之食，防止损伤脾胃、加重痰湿；防护上“避风如避箭”，春捂循序渐进，不可过早减衣，尤其避免早晚外出受凉；同时兼顾基础病防护，高血压、糖尿病等患者需规律监测指标，避免春季气机波动引发病情变化。
儿童脏腑娇嫩、形气未充，春季阳气升发且风邪易侵肺卫引发积食上火、感冒咳嗽。起居上要保证充足睡眠，顺应儿童活泼的天性，兼顾适当户外活动，多在公园、草地等绿植丰富处玩耍，促进气机舒达；特别推荐“摸高跳”“放风筝”等纵向运动，春季儿童生长激素分泌旺盛，这类运动能刺激骨骺板生长。春季儿童易出现积食化热，可多食菠菜、雪梨等清润蔬果，搭配山药南瓜粥健脾和胃，控制甜食、油炸食品摄入，避免助火生痰；儿童代谢旺盛，穿衣以“手足温而无汗”为宜，外出戴口罩，减少去人群密集场所，预防呼吸道感染，减少与过敏原接触。
部分体质虚弱人群无力承接春季阳气升发，易出现神疲乏力、畏寒多汗、易感外邪等问题。气虚人群侧重健脾补气，多食黄芪炖鸡汤、党参小米粥，搭配散步、八段锦等温和运动，避免劳累耗气；阳虚人群重点温补脾肾之阳，可在饮食中加少许生姜、花椒，睡前用温水泡脚并按摩涌泉穴，推动阳气循行；气阴两虚人群兼顾补气与养阴，多食百合、银耳、莲子。防护上以“避邪”为先，少吹风、慎受凉。
三类人群春季调养均需遵循“不妄作劳、顺应自然”的原则，让身心与春季升发之机同频，方能固正避邪、调养身心。
这个问题我就回答到这里，谢谢。
省卫生健康委新闻发言人
胡丽莎
请继续提问。
中新社记者
立春后户外活动增加，运动时应注意哪些事项以避免关节损伤或运动过量？对于老年人和慢性病患者而言，在运动时间、运动方式的选择上有哪些注意事项？谢谢。
江西省人民医院主任医师
陈钢
谢谢您的提问，这个问题我来回答。立春过后，气温逐渐回升，万物复苏，人们的户外活动也随之增多。此时运动若不加以注意，易引发关节损伤，或出现运动过量问题，尤其是老年人与慢性病患者，更需遵循科学的运动原则。
对于普通人群，运动损伤防护应注意以下三点。
一是做好热身与拉伸。立春时节气温仍较低，肌肉和关节相对僵硬，运动前需进行10～15分钟动态热身，如慢跑、关节环绕等，唤醒身体机能；运动后及时进行静态拉伸，放松肌肉，减少乳酸堆积和关节压力。
二是循序渐进把控强度。经历冬季的低运动量状态后，不可急于求成，应逐步增加运动时长和强度，避免突然进行高强度跑跳、负重训练，降低关节磨损风险。
三是关注运动环境与装备。尽量选择向阳、平坦的场地运动，避开湿滑路面；穿戴合适的运动鞋和护具，为关节提供支撑和缓冲。
老年人和慢性病患者的运动选择，更要突出“温和、安全”的核心。在运动时间上，应避开清晨低温时段和雾霾天气，选择上午10点至下午3点阳光充足、气温适宜的时段，每次运动时长控制在30～45分钟，避免空腹或饭后1小时内运动。在运动方式上，优先选择低强度有氧运动，如原地跑步、太极拳、八段锦、慢速骑行等，这类运动对骨性结构产生一定应激，能预防骨质疏松，还能有效改善心肺功能；需避免爬楼梯、剧烈广场舞、大重量负重训练等对膝关节、腰椎压力较大的运动。此外，慢性病患者运动前应咨询医生，根据自身病情调整方案，运动中若出现头晕、胸闷、关节疼痛等不适，需立即停止休息，必要时及时就医。
立春运动，意在顺应时节、强健体魄，唯有遵循科学方法，才能在享受户外时光的同时，守护好身体的健康防线。
这个问题我就回答到这里，谢谢。
省卫生健康委新闻发言人
胡丽莎
请继续提问。
大江新闻记者
春节团圆庆祝期间，心脑血管疾病患者在享受佳节的同时，应提前做好哪些健康管理计划和应急准备，以确保安全，有效防范突发健康事件？谢谢。
南昌大学第一附属医院主任医师
朱建兵
谢谢您的提问，这个问题我来回答。春节是阖家团圆的喜庆时刻，但节日期间作息改变、情绪波动、饮食变化等因素，可能增加心脑血管疾病急性发作的风险。为确保安全，患者需提前做好以下健康管理计划与应急准备：
一方面，健康管理计划要做好以下几点：
一是节前全面评估：建议在节前1～2周进行专项体检，重点监测血压、血脂、血糖及心电图，评估病情稳定性。若近期有胸闷、胸痛、头晕等症状，需及时调整治疗方案。
二是药物规范储备：备足节日期间所需药物（如降压药、抗血小板药物、调脂药等），并分类存放、标明用法。若需出行，随身携带足量药品，避免托运。
三是作息有序安排：尽量保持日常作息规律，避免连续熬夜、过度劳累。建议设定休息时间表，保证每日7～8小时睡眠，中午可适当小憩。
四是情绪平稳调节：节日团聚易情绪激动，需主动控制情绪节奏。可通过呼吸放松、短暂静坐、家庭沟通等方式缓解压力，心脑血管患者，要避免大喜过望。
另一方面，应急准备工作要做好以下几点：
一是健康信息卡随身携带：卡片注明姓名、病史、常用药物、过敏史及紧急联系人电话，便于意外时快速救治。
二是家庭应急物资准备：家中备好血压计、血糖仪，每日定时监测并记录。急救药品（如硝酸甘油、阿司匹林）置于固定醒目位置，家人需知晓存放位置与使用方法。
四是就医绿色通道预案：提前了解附近医院春节值班安排，保存急诊联系方式。若需远途出行，查询沿途医疗机构信息，确保紧急情况下可快速就医。必要时联系120通过胸痛中心等绿色通道就诊。
春节健康安全重在“防患于未然”。患者需保持节制饮食、适度活动、遵医嘱用药，家人也应给予关怀与监督，共同守护佳节安康。
这个问题我就回答到这里，谢谢。
省卫生健康委新闻发言人
胡丽莎
请继续提问。
国际在线记者
春节长假期间人员大规模跨区域流动、聚集性活动增多，呼吸道疾病感染风险加大。请问，对春节期间出行和防护有哪些具体的建议？老人、儿童等重点人群该如何做好防护措施，降低感染风险？谢谢。
江西省疾病预防控制中心副主任医师
胡嘉
谢谢您的提问，这个问题我来回答。春节假期人员大规模跨区域流动、聚集性活动增多，呼吸道疾病传播风险会增大，目前我省流感活动水平虽然呈现明显的下降趋势，但仍处在中流行水平，预计春节后活动强度才会降至低流行水平。因此春节长假期间随着人员大规模跨区域流动、聚集性活动增多，不排除流感疫情出现阶段性波动可能。另外，除流感以外的其他呼吸道病原体检出阳性率整体较低，出现多种呼吸道病原交替流行或共同流行的风险较小。
为了降低春节假期期间呼吸道传染病感染的风险，建议在此期间有出行计划的公众采取以下措施。
第一，要关注疫情动态。建议公众出行前密切关注传染病疫情动态和相关部门发布的健康提示，合理安排出行。
第二，要做好旅途防护。科学佩戴口罩，是做好个人防护、降低呼吸道传染病感染风险的重要措施。乘坐公共交通工具、前往环境密闭或人员密集的公共场所时，建议公众科学佩戴口罩，及时洗手、消毒，做好手卫生。
第三，要做好健康监测。出行前，若出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状，建议暂缓出行计划。若必须出行，应科学佩戴口罩，减少与他人近距离接触。症状较重时要及时就医，就医的时候要佩戴口罩，降低呼吸道疾病传播风险。
第四，要保持健康的生活方式。定期开窗通风换气，保持室内空气流通，降低病毒、细菌在室内传播风险。要合理作息、健康生活。春节假期期间，建议公众合理安排作息和行程，均衡营养、充足休息、适量运动，增强免疫系统功能，提高身体对抗呼吸道传染病的能力。
老人、儿童这些人群由于自身免疫力比较弱，比较容易感染呼吸道传染病，感染之后易发展成重症。建议尽量减少前往人员比较密集的场所，如确需前往，应科学佩戴口罩。同时，建议积极接种疫苗，这依然是预防流感等疫苗可预防呼吸道疾病的最有效手段。接种疫苗后可产生具有保护水平的抗体，能显著降低感染风险以及降低疾病的严重程度。
这个问题我就回答到这里，谢谢。
省卫生健康委新闻发言人
胡丽莎
请继续提问。
今视频记者
立春后阳气渐升，不少人会出现“春困”现象，有哪些科学方法能有效缓解春困？有哪些调节情绪、提升精力的有效方法？谢谢。
江西中医药大学附属医院主任医师
方家
谢谢您的提问，这个问题我来回答。立春后阳气渐升，人体脏腑气机从冬季的“封藏”向春季的“升发”过渡，加之春季昼长夜短、睡眠节律易紊乱，“春困”便随之而来，这是人体适应季节变化的正常生理反应，无需过度焦虑，通过科学干预可有效缓解。千万别靠“猛睡”，越睡越困，可以从起居、运动、饮食、感官四方面调节。
一是调畅睡眠节律，推荐“夜卧早起”，顺应阳气升发，晚上11点前入睡，早晨7点前起床，避免睡懒觉阻滞气机，午睡以20～30分钟为宜，补充精力又不影响夜间睡眠，切忌久睡；
二是轻量运动通气血，每天抽15～20分钟动一动，晨起或午后快走、慢跑、练八段锦都可以，重点拉一拉颈肩、腰背，推动气血运行，提升脑部供血，以身体微汗、神清气爽为宜，避免剧烈运动耗损阳气；
三是饮食清润提阳气，少食甜食、油炸食品，这类食物易加重痰湿、阻滞气机，越吃越昏沉；多食春笋、菠菜、芹菜等时令蔬菜，保证每日饮水量，加入柠檬片或薄荷叶的水效果更佳；
四是感官刺激醒神，办公或学习时若感困倦，可开窗通风，呼吸新鲜空气，配合按揉太阳穴、风池穴，每次1～2分钟，或用冷水洗脸、闻薄荷、柠檬等清新气味，快速刺激感官，缓解脑部昏沉。
同时春季肝木升发，易出现情绪烦躁、精神萎靡等问题，需同步做好情志与精力调节，让身心贴合春生之律。
一方面，做好疏肝调情志，可通过倾诉、宣泄释放不良情绪，避免憋闷在心中，也可练习深呼吸、冥想，闭眼静坐5分钟，专注呼吸，让身心放松，疏解肝郁；另一方面，走进自然接春气，利用闲暇时间踏青、赏花、植树，置身于绿植繁茂的环境中，感受春季的生机与活力。此外，看看窗外的绿植，缓解眼睛和大脑的疲劳，平时养养花、练练字、拼拼积木，让大脑在专注中歇一歇，别一直处于紧绷状态。
说到底，不管解春困还是调情绪，核心就是让作息、饮食、运动跟着春阳升发的节奏走，不跟身体较劲，身心同频，自然告别春困，每天都有好心情、满精力，拥抱春天的生机与活力。
这个问题我就回答到这里，谢谢。
省卫生健康委新闻发言人
胡丽莎
请继续提问。
凤凰网记者
春节期间聚餐频繁且作息不规律，对于患有高血压、糖尿病等慢性疾病的人群，有哪些关键的饮食、用药及作息注意事项，以避免疾病急性发作？谢谢。
南昌大学第一附属医院主任医师
朱建兵
谢谢您的提问，这个问题我来回答。春节期间的频繁聚餐与作息不规律，对慢性病患者的健康管理提出更高要求。为维持病情稳定，需重点关注以下方面：
一、饮食管理要点方面
一是总量控制，均衡搭配：面对丰盛菜肴，建议按“蔬菜－蛋白－主食”顺序进食，优先选择清蒸、炖煮菜品，避免油炸、高糖食物。每餐七分饱，避免暴饮暴食。
二是限盐控糖，警惕隐形风险：高血压患者每日食盐摄入不超过5～6克，慎用酱油、咸菜等隐性盐分调料；糖尿病患者需避免甜饮料、蜜饯及高糖水果（如荔枝、龙眼），可适量选用低糖水果（如草莓、柚子）作为加餐。
三是饮酒节制，以茶代酒：尽量不饮酒，若不可避免，高血压患者每日酒精摄入不超过25克（约啤酒350ml），糖尿病患者需戒酒以防低血糖或血糖波动。推荐以淡茶、白开水替代酒类。
二、用药与监测记录方面
一是用药严守时间：设定手机闹钟提醒服药，避免因聚餐、熬夜漏服或错服。切勿自行停药或调整剂量，出行时药物随身携带。
二是加强指标监测：每日早晚定时测量血压、血糖并记录。若血压持续＞140/90mmHg或空腹血糖＞7.0mmol/L，应及时咨询医生。
三是警惕交叉影响：部分感冒药、止痛药可能影响血压或血糖，使用前需阅读说明书或咨询药师。
三、作息与活动调节方面
一是保持生物钟稳定：尽量固定起床与睡眠时间，熬夜不超过晚11点。午间可休息20～30分钟，避免疲劳累积。
二是适度活动不间断：每日坚持温和运动（如散步、太极拳）30分钟，避免久坐打牌、长时间看电视。外出需保暖，防止寒冷刺激血管收缩。
三是心理调适不可少：通过家庭聊天、听音乐等方式放松心情，避免因琐事焦虑或争吵。
慢性病患者过节期间需牢记“健康第一”，通过饮食节制、用药规范、作息有序，实现节日欢聚与健康管理的平衡。家人应主动配合，营造轻松健康的家庭氛围。
这个问题我就回答到这里，谢谢。
省卫生健康委新闻发言人
胡丽莎
请继续提问。
健康报记者
冬春季是肺结核病的高发季节。请问，结核病的重点人群有哪些？公众应该采取哪些预防性措施？谢谢。
江西省疾病预防控制中心副主任医师
胡嘉
非常感谢您的提问。肺结核是由结核分枝杆菌引起的慢性呼吸道传染病，主要通过空气飞沫传播。冬春季节气温变化大、室内活动增多、通风不足等因素，可能导致肺结核传播风险上升。结核病的重点人群主要有以下几类人群：一是与活动性肺结核患者共同生活、工作或长期接触的密切接触者；二是免疫力较低的人群，包括老年人、艾滋病病毒感染者、糖尿病患者、恶性肿瘤患者、矽肺患者、长期使用免疫抑制剂的人群等；三是既往有结核病病史者；四是健康基础相对薄弱、需要额外防护的人群，包括营养不良、作息不规律或长期处于精神压力较大状态的人群。此外，环境拥挤、通风不良的学校、养老院、集体宿舍、建筑工地等场所是肺结核发病的高风险场所。
公众采取以下措施可以降低肺结核发病风险。一是加强个人健康管理。保持均衡营养，适量锻炼，规律作息，增强免疫力；咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘部遮掩口鼻，养成良好的卫生习惯。二是改善居住与工作环境。每日开窗通风2～3次，每次不少于30分钟；避免长时间处于人员密集、空气不流通的密闭空间。三是及早发现、规范治疗。出现咳嗽、咳痰持续2周以上，或伴有低热、盗汗、乏力、消瘦等结核病相关症状时，应及时前往结核病定点医疗机构就诊。若诊断为结核病，须严格遵循“早期、联合、适量、规律、全程”的治疗原则，杜绝随意停药或间断服药，防止耐药发生。四是主动进行结核病筛查。身边的家人或同事、朋友得肺结核时，作为密切接触者，应及时配合疾控部门进行结核病筛查；艾滋病毒感染者、矽肺患者、长期使用免疫抑制剂的人群等也应每年进行健康检查，筛查结核病；对筛查中发现的潜伏感染者，应积极接受预防性治疗，降低结核病发病风险。此外，新生儿应按程序接种卡介苗，可以有效预防儿童重症结核病的发生。
肺结核主要通过飞沫传播，但日常社交接触感染风险较低，无需过度恐慌。我们应正确认识肺结核，积极关注国家和地方提供的结核病筛查与治疗政策，掌握结核病防治相关知识，提升防病意识。
这个问题我就回答到这里，谢谢。
省卫生健康委新闻发言人
胡丽莎
最后一个问题，请继续提问。
江西广播电视台记者
春节长假过后，许多人会感到疲惫，如何通过恢复规律作息与进行适度运动，来系统地调理身体，摆脱“节后综合征”？谢谢。
江西省人民医院主任医师
陈钢
谢谢您的提问，这个问题我来回答。春节长假过后，不少人陷入精神萎靡、注意力不集中、身体乏力的状态，这便是典型的“节后综合征”。想要快速调理身体，恢复良好状态，规律作息与适度运动是两大核心抓手，二者结合能从根本上帮身体摆脱假期“惯性”。
规律作息是调理身体的基础，关键在于帮助紊乱的生物钟快速恢复正常。长假期间，熬夜守岁、亲友聚会往往让睡眠节奏被打乱，想要恢复，首先要固定入睡和起床时间，哪怕前一晚入睡困难，也别赖床，逐步将作息调整至工作日状态，建议成年人保证每晚7～8小时睡眠。其次要优化睡前习惯，睡前1小时远离手机、电脑等电子产品的蓝光刺激，可通过阅读纸质书、听舒缓音乐、温水泡脚等方式放松身心，提升睡眠质量。另外，白天要多接触自然光，晨起拉开窗帘，让阳光照射身体，帮助抑制褪黑素分泌，唤醒身体活力，避免白天昏沉嗜睡，形成“白天精神—夜晚好眠”的良性循环。
适度运动则是激活身体机能的关键，能有效缓解疲惫感，改善精神状态。节后运动切忌“猛发力”，应遵循循序渐进、量力而行的原则。对于久未运动的人来说，初期可选择低强度运动，比如每天30分钟的快走、慢跑、瑜伽或八段锦，这类运动能促进血液循环，缓解肌肉僵硬，还能释放多巴胺，改善节后烦躁、焦虑的情绪。也可以利用碎片化时间活动，比如工作间隙做5分钟拉伸，午休后散步10分钟，避免久坐不动加重身体困乏。随着身体适应，再逐步增加运动强度，比如加入跳绳、游泳、羽毛球等运动，帮助消耗假期堆积的热量，同时提升心肺功能，让身体更快恢复活力。
需要注意的是，规律作息与适度运动需相辅相成。规律作息为运动提供充沛精力，而适度运动又能反过来提升睡眠质量，二者结合才能形成调理闭环。此外，搭配清淡饮食、多喝水，减少高油高糖食物的摄入，更能加速身体恢复。
摆脱节后综合征并非一蹴而就，只要坚持规律作息与适度运动，一般3～5天就能明显感受到身体状态的回升，以饱满的精神迎接新一年的工作与生活。
这个问题我就回答到这里，谢谢。
省卫生健康委新闻发言人
胡丽莎
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